uda i

[...] pewnie wszystko będzie działo sie w maksymalnych zakresach tętna, wiec wyjdą fajne i mocne interwaly. Pasuje mi zaproponowany układ ćwiczen jeśli chodzi o stacje. Myśle ze uda sie go poskładać w całość. Na ostatnie tygodnie masy tak sobie ułożę plan, zeby być przygotowanym na GBC, szczególnie z obciążeniami. Czułem sie trochę wyalienowany w [...]

[...] ciemne pieczywo + oliwa) i danie główne cielęcina z 300-400g + ryż :) Rano muszę o 5 wstać na samolot, ale że mam jakby rzut beretem, więc coś "zdrowego" na śniadanie może uda się tutaj znaleźć, chociaż wątpię ;) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/901/tmppbv.jpg Włącza się "wyrzut sumienia" jak tak jem coś poza rozpiską, ale z drugiej [...]

Nie wiem czy mam siły. Psychicznie na masę nie jestem gotowy. Wiem ze dużo fatu jeszcze. Myslenrealnie o masie gdzieś na wrzesień jeśli uda sie teraz dokręcić śrubę. Fotka pokazuje co innego niż jest w realu. Dlatego nie chciałem pokazywać. Zdjęcie całej sylwetki obrazuje gdzie jest IMO bardzo chudo - wręcz za bardzo, a gdzie jest jeszcze fat. Na [...]

[...] pora. Mam nadzieję ;) @Misiek - gdzie Ty się podziewałeś?? :) Efekty tego co jest teraz mam nadzieję będą widoczne na wakacje. Tak jak piszesz, wytnę się znowu, jak uda się ogarnąć solidnie siebie samego ;) i przekonamy się, co ze mnie zostanie ;) @Natalijka - dzięki! :) 15kg gdzieś tam siedzi w jakim stosunku muscle:fat nie wiem, ale [...]

[...] coś z tego Będzie. Dziś brak czita! Normalne HC ale fatu minimum. Białka też minimum. Po kolacji (18-19) wody już po kilka lykow do posiłku. Dlaczemu? Pewnie się nie uda ale jest szansa że wciągnie trochę wody poskornej. Jutro nie jedz nic do treningu. Mało pij. Kilka lykow czy jakaś espresso rano nie zaszkodzi. Przed treningiem [...]

[...] to, że brakuje mi regularności w posiłkach. Śniadanie + kawa i baton około 11, a potem dopiero posiłek potreningowy około 20 i w sumie to bez żadnej przerwy wchodzi cała pozostała część jedzenia. Może jakoś uda mi się to usystematyzować. /SFD/2016/8/2/9d22d324dd9449ce89c9ce734c19d85e.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-08-02 09:01:39

[...] /SFD/2016/8/7/ba9c0359992546b0b28058baf77b7947.jpg 3. Komentarz Dzień się nie skończył, ale myślę, że dziś uda się wytrwać bez podjadania :) Wpadło kilka monsterów zero kcal - troche mi ratują du...ę. :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-08-07 21:25:56

Szybki update przed siłownią. Na szczęście waga trzyma się w ryzach - w ostatnim tygodniu dochodziłam do 60kg. Nie lubię ważyć się w te dni, można dostać zawału. Zobaczymy jak to będzie po tygodniu bez kardio :) WAGA CIAŁA: 58,4 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 32 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD TALI: 67 OBWÓD [...]

[...] barku 6. wznosy hantli w bok w oparciu o ławkę 4kg x 8 4kg x 8 nie czuję tego ćwiczenia, muszę wziąć lżejsze hantle 7. prostowanie 20kg x 8 20kg x 15 8. uginanie 8x 15kg 15 x 10 wrzucam też niepełny wypis z jedzenia, bo pędzę już do roboty i nie wiem czy uda mi się napisać coś wieczorem. /SFD/2019/7/8/e90385ef11e54f208ab81835a54c4680.jpg

Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii 2.Przysiady na hack maszynie 4serie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie 2.Uginanie nóg siedząc-3serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie Łydki 1.Ośle wspięcia na palce-4serie 2.Wspięcia na palce sidząc-3serie Znowu dwa rekordy padły,w przysiadzie i w uginaniu nóg [...]

[...] jestem na etapie na jakim byłem wtedy gdy miałem 6 tygodni do zawodów obecnie mam 9 tygodni - bardzo mnie to cieszy tym bardziej, że jestem jeszcze pare kg cięższy niż wtedy na tym etapie. Oczywiście do formy startowej jeszcze kupa roboty, poza tym teraz celuję w dużo lepszą formę. Zobaczymy za 9 tygodni co uda mi się wyrzeźbić :-) pozdro

Jest łaadnie, łapy poprawione :). Uda mega wyglądają.. startuj,korzystaj i nabieraj doświadczenia.

[...] troche pomedytuje, a wiecozrem spacer Opadł troche entuzjazm po zaleozeniu dziennika, ale bedzie coraz lepiej, moze dzis 1 noc przespana? kto wie:) kiedys musi nadejsc, ale nadejdzie wtedy kiedy tak zdecyduje moj organizm Jakis erial musze zaczac ogladac, moze uda sie na nim skupic :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2018-04-23 20:56:32

DZIEN 4 W wiec wczoraj bylo tak: 7.00. sniadanie, wlaczylem w drodze do pracy muzykę motywacyjna, nie po to zeby sie motywowac bo motywacja musi wychodzic ode mnie, wlaczylem zeby sobie czegos posluchać PRACA: wszytsko ok, nie ma sie czego bac, mam wystarczajace kompentencje, aby dac sobie ze wszystkim rade, nawet z trudnymi sprawami 15.00 [...]

[...] ten tez cholelernie niski, ale nie wg niego) i to zaden powod do paniki bo to wyplywa z depresji, ale jak pisalem coraz mniej mu wierze. Jeszcze poczekam, jak sie nie uda, to szkorzystam z innego lekarza. Metlik w glowie bo kazdy mowi co innego, ostanio jednak coraz czesciej mam wrazenie tego co widac na zdjeciach [...]

[...] jaglana, migdaly, rodzynki, jogurt naturalny) problem znika i juz sie nie pojawia. Dolegliwosci niezwiazane z depresja/nerwica: *po ostatnim biegu, ból czworoglowego uda oraz ból wiazdala krzyzowego tylnego, chyba moja waga to za duzo na bieganie i musze kupic rower. * ból łokcia - towarzyszy najbardziej przy francuskim wyciskaniu [...]

[...] ludzi u ktorych jakies inne choroby powoduja depresje/nerwice i moze moonmadess jestes jedna z tych osob. Ale jak ja to mowie, czas pokaze, napisz tutaj na dizenniku jak uda Ci sie rozwiazac inna przyczyne a deprersja/nerwica odejdzie na dobre. btw qw3rty, jestes fanem peaky blinders? warto? bo chyba to bedzie moj kolejny serial Zmieniony [...]

[...] się dorobiłeś?:)kawał łapy.i udo 80?też kawał nogi.To masz większą nogę od Pudzanowskiego czy Browna i wielu innych kulturystów...coś mi się nie chcę wierzyć co do takiego uda:)noga jak filar Zmieniony przez - moonmadness w dniu 2020-02-12 11:27:13 Zmieniony przez - moonmadness w dniu 2020-02-12 11:30:46 Zmieniony przez - moonmadness w dniu [...]

[...] obecnym bloku treningowym, sprobuje zejsc ponizej 3000 kalorii i dac troche aerobów na 65-70 HRmax. Nie bede juz jednak redukowal na pewno nigdy tak dlugo jak kiedys. Jezeli uda mi sie chudnac, to zaczne od metody 2 tygodnie na minusie, tydzien na 0 lub miesiac na minusie, 2 tg na zero itd. 8% bf juz mieć nie musze, ale dla zdrowia przydaloby sie [...]

[...] udo bokiem! Za tydzień w niedziele mam wolne i jeśli z żoną nie wymyślimy jakiegoś extra wyjazdu, to z ogromną chęcią ustawię się z Tobą na trening:-)) To super info :-D Po cicho liczyłem, że właśnie z Tobą uda mi się zgrać :-) Więc czekam na info od Ciebie i jak nic się nie zmieni to w Krakowie będę około 10,czasu bede miał sporo bo aż 4h :-)